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我们每天应该消耗多少水

uswater 净水资讯 2020-02-14 226 0

饮用水是我们日常工作不可或缺的一部分,因为没有水就没有生命。人们对您每天应该喝多少水有不同的看法。

但是,应根据内部(物理)因素和外部(环境)因素摄入水。

我们大部分地方气候炎热潮湿。因此,比较容易出汗并且容易脱水。因此,必须喝足够量的水来保持水分!

很重要的一点是,每天喝2升水足以保持您的健康。但是,事实是水的消耗量因人而异,要计算确切的数量,您可以逐步遵循以下简单公式:

1.检查您的体重(以公斤为单位):

此公式要求您根据您的体重(以公斤为单位)计算所需水量。

这背后的简单数学是,一个30公斤的人将不需要像80公斤的人一样的水量。

2.将其除以30 :

将体重除以30,得到的答案就是每天应消耗的水升数。

例如,如果您体重为72kg,则每天需要喝2.4升水。

3.在进行体育锻炼的情况下,增加水的摄入量:

运动或进行任何体育锻炼时,身体会以汗水的形式排泄水分。

因此,您需要在日常摄入中添加更多的水以避免脱水。

每半小时的体育锻炼需要添加350毫升/(0.3升)水。

例如,如果您每天运动1小时,则需要在每天的饮水量之上添加750ml(0.7升)水。

该配方可能对部分人有用,但对部分人而言并不奏效,因此,最好在增加或减少饮水量之前咨询医生或营养师。

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通常,如果要避免更多的混乱和麻烦,则需要遵循这些简单的准则,大多数人都可以使用:

1.不要忽略您的口渴,因为当体内水分下降到特定水平以上时,口渴会对您身体无益。

2.确保在夏季特别是运动时保持水分充足。

3.不要仅在口渴时才喝水。

4.一旦解渴,除非医生建议,不要停止喝水。


水影响大脑功能和能量水平的方式

研究表明,脱水不仅会影响您的身体,还会影响您的精神。一项针对女性的研究表明,在体内流失了大约1.5%的水分后,女性发现难以集中注意力并经常头痛。

而另一项研究指出,由于炎热的气候或运动导致的脱水会损害大脑功能的某些方面。出汗引起的轻度脱水会对您的健康或身体造成负面影响,降低您的身体机能并降低耐力。

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充分喝水的好处

有助于减肥

一些研究表明,在健康饮食前30分钟喝水有助于减轻体重,但这可能并不适合所有人。另一方面,多喝水可以改善消化和新陈代谢。

减少/治疗肾结石的风险

不良的饮水习惯也会形成肾结石。大量摄入水会稀释结晶的肾结石,并通过尿液冲洗掉。此外,水可保持肾脏健康,并保持肾脏清洁。

预防抽筋

喝足量的饮用水可以保持关节的弹性,这样就减少了抽筋,关节痛,扭伤等的发生。

帮助保持皮肤健康

保持水分充足,不仅可以给您健康的身体,还可以使皮肤发光,柔软,无皱纹。水还可以防止皮肤干燥并减缓皮肤老化。

清除体内毒素

喝温水或排毒过程中,水有助于将所有毒素排出体外。吸水可以消除尿道中所有引起感染的细菌,从而有效治疗尿路感染。

除了保持水分,还可以保持活跃,改善情绪,预防各种疾病并增进整体健康。


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