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我们每天到底应该喝多少水?

水对于保持健康至关重要,但是需求因人而异。这些准则可以帮助确保您喝足够的液体。

我们每个人每天应该喝多少水?这是一个简单的问题,但是没有简单的答案。

这些年来,舒适家课堂研究提出了各种各样的建议。但是您个人的水需求取决于许多因素,包括您的健康状况,您的活跃程度和居住地。

没有哪一个公式适合所有人。但是,更多地了解您的身体对液体的需求将帮助您估算每天要喝多少水。

水对健康的好处

水是人体的主要化学成分,约占体重的60%。您的身体依靠水生存。

体内的每个细胞,组织和器官都需要水才能正常工作。例如,水:

通过排尿,排汗和排便消除废物保持体温正常润滑和缓冲接头保护敏感组织缺水会导致脱水-当体内水分不足以执行正常功能时,就会发生这种情况。即使是轻度的脱水也会消耗您的精力并使您疲倦。

您需要多少水?

每天,您都会通过呼吸,汗液,尿液和排便失水。为了使身体正常运转,您必须通过食用含水的饮料和食物来补充水的供应。

那么,生活在温带气候中的普通健康成年人需要多少水分?美国国家科学工程和医学研究院确定每日足够的液体摄入量是:

男士约15.5杯(3.7升)液体女性每天约有11.5杯(2.7升)液体这些建议涵盖了水,其他饮料和食物中的液体。每天约20%的液体摄入通常来自食物,其余的则来自饮料。

每天喝8杯的建议怎么样?

您可能已经听说过这样的建议:“每天喝八杯8盎司的水”。这很容易记住,这是一个合理的目标。

大多数健康的人在感到口渴时都可以通过喝水和其他液体保持水分。对于某些人来说,一天少于八杯就足够了。但是其他人可能需要更多。

影响水需求的因素

您可能需要根据几个因素来修改您的总液体摄入量:

运动。如果您进行任何使自己出汗的运动,则需要多喝水以补足水分的流失。在锻炼之前,之中和之后喝水很重要。如果剧烈运动并持续一个多小时,运动饮料可以替代因汗水流失的血液中的矿物质(电解质)。

环境。炎热或潮湿的天气可能使您流汗,并且需要补充液体。在高海拔地区也会发生脱水。

总体健康。发烧,呕吐或腹泻时,您的身体会失去水分。多喝水或按照医生的建议喝口服补液。其他可能需要增加液体摄入量的疾病包括膀胱感染和尿路结石。

怀孕或哺乳。孕妇或哺乳期的妇女需要补充水分以保持水分。妇女健康办公室建议孕妇每天喝约10杯(2.4升)的液体,母乳喂养的妇女每天要喝约13杯(3.1升)的液体。

除水龙头外:其他水源

您不必仅仅依靠喝什么来满足体液需求。您所吃的食物也占了很大一部分。例如,许多水果和蔬菜,例如西瓜和菠菜,几乎都是100%重量的水。

此外,牛奶,果汁和凉茶等饮料主要由水组成。即使是含咖啡因的饮料(例如咖啡和苏打水)也可能会导致您的日常饮水量增加。但是,水是您最好的选择,因为它不含卡路里,价格低廉且容易获得。

运动饮料只能在剧烈运动一个小时以上时使用。这些饮料有助于补充因长时间运动而排汗损失的电解质和能量所需的糖。

能量饮料与运动饮料不同。能量饮料通常不配制替代电解质。能量饮料通常还含有大量的咖啡因或其他兴奋剂,糖和其他添加剂。

保持水分充足

在以下情况下,您的液体摄入量可能足够:

你很少感到口渴您的尿液是无色或浅黄色的医生或营养师可以帮助您确定每天适合您的水量。

为防止脱水并确保您的身体有需要的液体,请选择水作为饮料。这也是一个好主意:

每顿饭和每顿饭之间喝一杯水或其他无卡路里或低热量的饮料。运动前,运动中和运动后请喝水。如果您感到饥饿,请喝水。口渴常常与饥饿相混淆。虽然不常见,但还是可以喝太多水。当肾脏无法排泄多余的水分时,血液中的钠含量就会被稀释(低钠血症),这可能会危及生命。

运动员-尤其是参加长时间或剧烈运动或耐力比赛的运动员,发生低钠血症的风险较高。但是,总的来说,在普通美国饮食人群中,健康的成年人很少喝太多水。

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